Wie funktioniert Selbstreflexion?

Selbstreflexion ist eine wichtige Fähigkeit, die uns dabei hilft, unser Verhalten, unsere Gedanken und Gefühle besser zu verstehen. Es gibt verschiedene Techniken zur Selbstreflexion, die uns dabei unterstützen, uns selbst besser zu verstehen und uns persönlich weiterzuentwickeln. Drei der bekanntesten und am einfachsten umzusetzenden Methoden stelle ich dir heute vor:

Tagebuch führen

Einer der am häufigsten angewendeten Ansätze zur Selbstreflexion ist das Führen eines Tagebuchs. Indem wir unsere Gedanken und Gefühle aufschreiben, können wir uns besser darauf konzentrieren, was in unserem Inneren vor sich geht. Damit wird uns geholfen, Muster in unserem Denken zu erkennen und uns bewusster darüber zu werden, wie wir auf bestimmte Situationen reagieren. Gerade zu Beginn kann es helfen, sich ein Tagebuch mit vorgefertigten Fragen anzulegen. Das Wichtigste ist, einfach zu beginnen. Jedoch kann es sich überfordernd anfühlen und zu einem Gefühl der Leere im Kopf führen, wenn wir auf ein leeres Blatt starren und “auf einmal” unsere Handlungen und Emotionen beschreiben sollen (wollen ;)). Helferlein, wie zum Beispiel das 6-Minuten-Tagebuch können hier ein guter Start sein.

(geführte) Meditation

Eine andere Technik ist die Meditation. Durch Meditation können wir lernen, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und unsere Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu beobachten. Dies kann dazu beitragen, unser Bewusstsein für uns selbst zu erhöhen und uns zu helfen, besser auf Stress zu reagieren. Hier empfehle ich mit kurzen, geführten Meditationen zu beginnen. Mit “geführt” meine ich Meditationen, die stimmlich begleitet werden und uns anleiten. 5 bis 10 Minuten zu Beginn reichen völlig aus, um in das Thema einzusteigen. Noch wichtiger ist es, dass die Stimme und Tonlage zu uns passt. Nicht gleich aufgeben, wenn es nicht passt. Im Internet gibt es viele verschiedene Sprecher*innen. Probiere einfach eine andere Meditation aus.

Feedback einholen

Darüber hinaus kann auch das Feedback anderer eine wertvolle Quelle der Selbstreflexion sein. Durch das Einholen von Feedback können wir ein besseres Verständnis dafür bekommen, wie wir von anderen wahrgenommen werden, und mögliche Bereiche zur Verbesserung identifizieren. Wie wichtig es ist, Feedback konstruktiv zu geben und anzunehmen, füllt weitere Blogartikel. Die für mich wichtigste Regel lautet: Sei in der richtigen Verfassung, um Feedback anzunehmen. Wenn wir selbst schon merken, wir haben heute keinen guten Tag, sind unausgeglichen oder haben viel Stress, dann ist es besser, ein Feedbackgespräch zu verschieben auf einen Tag, an dem wir generell ruhiger und stabiler sind.

Natürlich gibt es noch viele weitere Techniken und Methoden zur Selbstreflexion. Die Wissenschaft bestätigt, dass das Führen eines Tagebuchs und die Meditation besonders effektiv sind. Sie erhöhen das Bewusstsein für uns selbst, helfen, unseren Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Die Wahl der richtigen Selbstreflexionstechnik hängt jedoch von der individuellen Person ab. Wichtig ist, verschiedene Techniken auszuprobieren um so herauszufinden, welche Methode am besten zu uns passt.

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