Intrinsische Motivation

In einer Welt, in der wir täglich mit einer Vielzahl von Aufgaben und Verpflichtungen konfrontiert sind, spielt die Motivation eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Insbesondere die intrinsische Motivation – die innere Antriebskraft, die uns aus Freude und Interesse an einer Tätigkeit selbst antreibt – hat eine herausragende Bedeutung. Doch was genau ist intrinsische Motivation, welche Vorzüge bringt sie mit sich, und wie können wir sie im Alltag nutzen, um auch ungeliebte Aufgaben mit mehr Leichtigkeit zu bewältigen? 

Was ist intrinsische Motivation?

Intrinsische Motivation bezeichnet die innere Antriebskraft, die uns dazu bewegt, eine Tätigkeit um ihrer selbst willen auszuüben, weil sie uns Freude bereitet oder uns persönlich weiterbringt und nicht, weil wir eine Belohnung oder Anerkennung von außen erwarten. Das Gegenteil ist die extrinsische Motivation, bei der es um äußere Anreize wie Geld, Lob oder Druck geht. Intrinsische Motivation kommt also aus dem Inneren und ist daher nachhaltiger und führt oft zu einer tieferen Zufriedenheit und besseren Leistungen.

Die Vorteile der intrinsischen Motivation

1. Nachhaltigkeit und Beständigkeit: Da intrinsische Motivation aus dir selbst kommt, bleibt sie oft länger bestehen und ist weniger anfällig für äußere Schwankungen.
2. Höhere Leistungsfähigkeit: Wenn Du intrinsisch motiviert bist, bist Du oft kreativer, ausdauernder und leistest bessere Arbeit.
3. Tiefere Zufriedenheit: Tätigkeiten, die Du aus innerem Antrieb machst, führen häufig zu einem tieferen Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit.
4. Besseres Wohlbefinden: Intrinsisch motivierte Aktivitäten tragen zu einem positiven Selbstbild und einer besseren emotionalen Gesundheit bei.

Intrinsische Motivation im Alltag stärken

Auch wenn es manchmal schwer ist, ungeliebte Aufgaben zu erledigen, kann die Förderung der intrinsischen Motivation einen großen Unterschied machen. Hier sind drei Beispiele, wie Du sie in verschiedenen Bereichen deines Lebens anwenden kannst:

Beispiel 1: Alltag

Stell dir vor, Du musst regelmäßig Hausarbeiten erledigen, die dir keinen Spaß machen, wie Putzen oder Aufräumen. Um hier intrinsische Motivation zu entwickeln, könntest Du versuchen, die Tätigkeit mit etwas zu verbinden, das dir Freude bereitet. Höre beispielsweise deine Lieblingsmusik oder Podcasts während der Hausarbeit oder telefoniere in der Zeit. Das macht die Aufgabe angenehmer und Du schaffst eine positive Assoziation.

Eine andere Möglichkeit ist, die Bedeutung der Tätigkeit für Dein Wohlbefinden und Dein Umfeld zu reflektieren. Ein sauberes und ordentliches Zuhause trägt zu einer angenehmen Atmosphäre bei und kann Dein Wohlbefinden erheblich steigern. Wenn Du Dir bewusst machst, dass Du durch Deine Anstrengungen eine schöne Umgebung für Dich und Deine Familie schaffst, kann das eine intrinsische Motivation auslösen.

Beispiel 2: Beruflicher Kontext

Nehmen wir an, Du arbeitest in einem Beruf, der dir grundsätzlich Freude bereitet, aber bestimmte Aufgaben wie das Schreiben von Berichten oder Verwaltungsaufgaben machen
dir keinen Spaß. Um deine intrinsische Motivation zu stärken, könntest Du Wege zu finden, wie Du diese Aufgaben interessanter und herausfordernder gestalten kannst. Vielleicht kannst Du neue Methoden oder Tools ausprobieren, um deine Effizienz zu steigern und die Arbeit abwechslungsreicher zu gestalten. Indem Du deine Arbeitsweise optimierst und innovative Ansätze integrierst, könntest Du eine tiefere Befriedigung und Freude an deiner Arbeit finden.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, zu versuchen, diese Aufgaben als Teil eines größeren Ganzen zu sehen. Frag Dich, wie diese Tätigkeiten zu den übergeordneten Zielen Deines Unternehmens und zu Deinem persönlichen beruflichen Wachstum beitragen.

Beispiel 3: Gesundheit

Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, kann oft eine Herausforderung sein. Nehmen wir das Beispiel des regelmäßigen Trainings. Anstatt dich nur auf die extrinsische Motivation zu verlassen, wie das Abnehmen oder die Verbesserung des Aussehens, könntest Du versuchen, eine Aktivität zu finden, die dir wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder sogar eine bestimmte Sportart sein.

Wenn Du eine Aktivität wählst, die dir wirklich Freude bereitet, wird es dir leichter fallen, regelmäßig dabei zu bleiben. Außerdem kannst Du dir bewusst machen, wie gut Du dich nach dem Training fühlst – die freigesetzten Endorphine, das Gefühl der Stärke und die verbesserte Gesundheit. Indem Du den Fokus auf das positive Erlebnis und die unmittelbaren Vorteile legst, kannst Du deine intrinsische Motivation stärken.

Strategien zur Stärkung der intrinsischen Motivation

1. Selbstreflexion: Nimm dir regelmäßig Zeit, um über deine Werte, Interessen und Leidenschaften nachzudenken. Was treibt dich wirklich an? Welche Tätigkeiten erfüllen dich?
2. Ziele setzen: Setze dir klare, erreichbare Ziele, die mit deinen inneren Werten und Interessen übereinstimmen. Achte darauf, dass diese Ziele herausfordernd, aber erreichbar sind.
3. Positive Assoziationen: Versuche, unangenehme Aufgaben mit positiven Erlebnissen oder Belohnungen zu verknüpfen. Schaffe Rituale, die dir Freude bereiten und die Tätigkeiten angenehmer machen.
4. Autonomie und Kontrolle: Gib dir selbst möglichst viel Kontrolle über deine Aufgaben und den Arbeitsablauf. Wenn Du das Gefühl hast, die Dinge selbst in der Hand zu haben, steigt die intrinsische Motivation.  Wenn Du beispielsweise morgens besonders produktiv bist, lege dir die Aufgaben auf den Vormittag. Bist Du eher eine Nachteule, ist es möglicherweise am Abend schneller erledigt als am Vormittag.
5. Neugier und Lernen: Bleibe neugierig und offen für neue Erfahrungen und Lernmöglichkeiten. Je mehr Du lernst und dich weiterentwickelst, desto mehr Freude wirst Du an den Tätigkeiten finden.

Die intrinsische Motivation ist ein mächtiges Werkzeug, das uns hilft, nicht nur unsere Ziele zu erreichen, sondern auch tiefere Zufriedenheit und Wohlbefinden zu erlangen. Durch Selbstreflexion, positive Assoziationen und das Setzen von Zielen können wir unsere intrinsische Motivation in verschiedenen Lebensbereichen stärken und sogar ungeliebte Aufgaben mit mehr Freude und Leichtigkeit bewältigen. Letztendlich führt die Pflege der inneren Antriebskraft zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben.